番外編⑯　真夏の熱中症対策グッズ3選　

真夏の自転車は、思っている以上に体力を使う。

朝の早い時間に出発すると、「今日はそれほど暑くないかもしれない」と思うことがある。

ところが、少し走っているうちに汗が出てくる。信号待ちで止まった瞬間、ヘルメットの中や腕にこもった熱を感じる。

ブロンプトンでのゆるポタは、ロードバイクのように全力で走り続けるわけではない。それでも、真夏に外を走る以上、暑さ対策は必要だ。

特に自転車は、走行中に風を受けるため、暑さに気づきにくいことがある。

走っている間は快適に感じていても、休憩で止まった途端に、

「思っていたより、体に熱がたまっているな」

と感じることもある。

これまでブロンプトンで東京まで走ったり、輪行で遠くの街を巡ったりしてきたけれど、夏のライドでは装備の選び方が春や秋とは少し違う。

今回は、真夏の自転車旅やゆるポタで実際に役立った3つのアイテムを紹介する。

• CAMELBAK ポディウム ステンレス
• ミドリ安全 塩熱サプリ
• PEARL IZUMI 403 アイスポーラー アームカバー

冷たい飲み物を用意する、水分と一緒に補給する、日差しから腕を守る。

それぞれ役割は違うけれど、真夏のブロンプトンを少し快適にしてくれる装備だ。

この記事で紹介する商品は、熱中症を防ぐことを保証するものではありません。暑い日は無理に走らず、こまめな休憩と水分・塩分補給を行い、体調に異変を感じたらすぐに運動を中止してください。

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真夏の自転車は「飲む・補給する・日差しを避ける」

夏の暑さ対策というと、ネッククーラーや冷感タオルのような「冷やすグッズ」に目が向きやすい。

もちろん、体を冷やすことも大切だ。

ただ、自転車で長く走ることを考えると、冷却グッズでは少し用途が違う。

• 走行中の水分補給
• 汗をかいたときの電解質補給
• 肌への直射日光対策
• 早めの休憩
• 暑い時間帯を避けること

こうしたものを組み合わせる必要がある。

今回紹介する3つは、次のような役割を持っている。

アイテム	役割
CAMELBAK ポディウム ステンレス	水分補給と冷却
ミドリ安全 塩熱サプリ	汗をかいたときの補給
PEARL IZUMI 403 アームカバー	日差しと暑さ対策

環境省も、熱中症対策として暑さを避けること、こまめな休憩、水分・塩分補給、暑さ指数の確認などを案内している。環境省熱中症予防情報サイト

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1. CAMELBAK ポディウム ステンレス｜飲むだけでなく、体を冷やすためにも使える

真夏のライドでは、冷たい飲み物を用意しておきたい

3つの中で、最初に用意するなら保冷ボトルからでもよいと思う。

真夏の自転車で最優先したいのは、水分補給だからだ。

自転車で走っていると、まだ大丈夫だと思って飲むのを後回しにしてしまうことがある。

しかし、のどが渇いてから飲むのではなく、走行中も少しずつ飲むことが大切だ。

CAMELBAKの「ポディウム ステンレス」は、真空断熱二重構造を採用した自転車向けのステンレスボトル。

商品情報では保冷時間18時間と案内されている。

実際の保冷状態は、飲み物の温度や外気温、ボトルを開ける回数によって変わるが、暑い日に冷たい飲み物を持ち歩きたいときには魅力的な仕様だ。

ブロンプトンにはボトルホルダーがない

ロードバイクやクロスバイクであれば、フレームにボトルケージを取り付けて、そこにボトルを入れることが多い。

しかし、ブロンプトンには標準でボトルホルダーがあるわけではない。

そのため、ボトルを持って走る場合は、フロントバッグに入れることになる。

ここで大事になるのが、フロントバッグの選び方だ。

ただボトルが入ればよいというわけではない。

• 650ml前後のボトルが入るか
• バッグの開閉がしやすいか
• ボトルを取り出しやすいか

こうした点を確認しておきたい。

フロントバッグの中にボトルを入れる場合、バッグの容量に余裕がないと、ほかの荷物を取り出すたびにボトルを動かすことになる。

それでは、走行中に水分補給をするのが面倒になってしまう。
自分の場合、信号待ちの度にちょくちょく補給してしているので、取り出しにくいのは論外になる。
取り出す、飲む、戻すまでが15秒以内で出来ることを優先する。

つまりボトルを入れる前提でフロントバッグを選ぶなら、ボトルが立てて入るサイズだけでなく、走行中に取り出しやすい位置に収納できるかまで考えたほうがよいと思う。

私はBROMPTON純正のMETRO MESSENGER BAG 23Lのここにボトルを入れている。
スナップボタンまで閉めてしまっていると面倒だが基本ここは閉めずにいつでもボトルが取り出せるようにしてある。

ボトルの水を腕にかけると、休憩中に涼しくなれる

このボトルの使い方として、飲むだけでなく、少量の水を体にかける方法もある。

暑い日に休憩するとき、ボトルの水を腕や首筋に少しかける。

その状態で風に当たると、水分が蒸発するときに熱を奪ってくれるため、体感的に涼しくなれる。

特に、

• 腕
• 首筋
• 手のひら
• 頭の上から

などは、休憩中に水をかけやすい場所だ。

自転車で走っているときは風を受けているため、汗が蒸発していることに気づきにくい。

しかし、暑い場所で止まったときに水をかけると、風がなくても一時的に涼しさを感じやすい。
さらにベタベタした汗が流れて気持ちがいい。

飲み物をすべて体にかけてしまうと水分補給ができなくなるので、自販機が暫くなさそうな場所では注意が必要だ。

また、アクエリやポカリなどの電解質を含む飲料をかけるわけにはいかないので、ボトルに入れておく飲料物は水をお勧めする。
電解質の補充は後で紹介するサプリで補うようにしている。

ポディウム ステンレスの特徴

• 真空断熱二重構造
• 容量0.65L
• 自転車向けのボトル形状
• 傾けて飲みやすい設計
• 飲み口を分解しやすく、洗いやすい
• 飲むだけでなく、休憩時の冷却にも使える

ただし、ステンレス製の保冷ボトルは、一般的な樹脂製のサイクルボトルより重くなりやすい。

販売情報では、650mlモデルの重量は約365gと案内されている。飲み物を満杯にすれば、さらに重くなる。

ブロンプトンの場合は、フロントバッグに入れたときの重さと取り出しやすさを確認したい。

商品リンク

※仕様、容量、カラー、価格、在庫は変更される場合があります。購入前に商品ページをご確認ください。

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2. ミドリ安全 塩熱サプリ｜PEAKSで使って以来、お守り代わりに持っている

汗をかいたときの補給用として

真夏のライドで気をつけたいのは水分補給だけではない。

長時間走って汗をかけば、水分と一緒に塩分などの電解質も失われる。

そこで持っていきたいのが、ミドリ安全の「塩熱サプリ」だ。

これは、私にとって単なる暑さ対策グッズというより、お守り代わりの補給食に近い。

PEAKSのイベントで定期的に取っていた

以前、PEAKSというイベントに出たとき、この塩熱サプリを持っていった。

長時間走るイベントだったので、定期的なタイミングで摂るようにしていた。

そのときは、足が攣ることもなく走り切ることができた。

もちろん、足が攣らなかった理由が塩熱サプリだけだったと断定することはできない。

走るペース、休憩、気温、水分補給、体調など、いろいろな条件が関係しているはずだ。

それでも、自分の中では、

「汗を多量にかくライドは、塩熱サプリを持って走る」

と思えるようになった。

それ以来、長めのライドやイベントに出るときは、お守り代わりにバッグへ入れている。

私の場合は「1時間に1粒」を目安にしている

使い方としては、汗をかいたと思ったら、1時間に1粒を目安に、多めの水分と一緒に取る方法がおすすめだ。

例えば、

• 走り始めて1時間ほど経ったとき
• 汗をかいていると感じたとき
• 休憩で水分補給をするとき
• 足に違和感が出る前の補給として

といったタイミングだ。

ただし、これは私自身の使い方の目安。

体調、気温、運動量、発汗量によって必要な量は変わるため、商品パッケージの表示を確認しながら使いたい。

また、塩熱サプリを食べていれば熱中症や足の攣りを防げる、という意味ではない。

水分補給、休憩、無理をしないことを前提にしたうえでの補助アイテムだ。

自転車で持ち歩きやすい理由

• 小さく、サドルバッグに入れやすい
• フロントバッグのポケットにも入れられる
• 休憩中にすぐ取り出せる
• 飲み物とは別に持ち歩ける
• 夏の輪行旅や長距離ライドにも向いている

ブロンプトンで出かけるときは、輪行袋や鍵、パンク修理用品など、持ち物が多くなりやすい。

だからこそ、補給食は小さくてかさばらないものが使いやすい。

塩熱サプリは、バッグの片隅に入れておける。

それだけでも、長い距離を走るときの安心感が違う。

商品リンク

※価格、在庫、内容量、味などは購入前に商品ページでご確認ください。

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3. PEARL IZUMI 403 アイスポーラー アームカバー｜服装を選びにくい夏の装備

半袖にも普段着にも合わせやすい

真夏の自転車では、腕にも強い日差しが当たる。

半袖で走ると涼しそうに思える一方で、日焼けが気になる。

かといって、長袖のサイクルウェアを着ると暑そうに感じる。

そこで使いやすいのが、アームカバーだ。

PEARL IZUMIの403「アイスポーラー アームカバー」は、自転車向けに設計されたUVアームカバー。

接触冷感素材と冷感プリントを採用し、袖の上側にはUV対策素材、袖の下側にはメッシュ素材を配置している。

アームカバーは服装を選びにくい

このアームカバーのよいところは、服装を選びにくいことだと思う。

本格的なサイクルジャージを着る日だけでなく、

• Tシャツ
• ポロシャツ
• 半袖のスポーツウェア
• 普段着に近い服装
• 輪行先で着るカジュアルな服

にも合わせやすい。

ブロンプトンでのゆるポタは、必ずしも全身サイクルウェアで走るとは限らない。

駅から街を歩いたり、観光地に立ち寄ったり、飲食店に入ったりすることもある。

そんなとき、長袖のサイクルウェアに着替えるより、半袖の服にアームカバーを足すほうが使い勝手がよい。

走るときだけ装着し、観光地の散策時やお店の中に入るときは外す。

また輪行して電車に乗るときは外してバッグに入れる。

この使い分けができるのは、アームカバーの便利なところだ。

日差しを避けながら、風も通しやすい

403アイスポーラーアームカバーは、袖の上側にUV対策素材、袖の下側にメッシュ素材を配置している。

腕全体を覆いながらも、通気性に配慮された設計になっている。

走行中は風を受けるため、腕の熱がこもりにくい。

直射日光を避けながら、半袖の服装を続けられるので、夏のゆるポタには使いやすい。

更にこのアームカバーの上から水をかけるとかなり涼しくなるのでお勧めだ。

服装を変えずに、夏の装備を追加できる

真夏の自転車用ウェアは、専用のものを一式そろえようとすると、意外と荷物も費用も増える。

アームカバーなら、今持っている半袖の服に追加できる。

これは、ゆるポタや輪行旅に向いているポイントだ。

新しい服を何枚も買うのではなく、

「いつもの服に、腕の対策だけ加える」

という考え方ができる。

ブロンプトンで街を巡るときにも、服装の自由度を保ちやすい。

サイズ選びは大切

アームカバーは、きつすぎると腕が圧迫される。

反対に、ゆるすぎると走行中にずり落ちてくる。

購入前には、腕のサイズだけでなく、メーカーのサイズ表を確認したい。

商品リンク

※カラー、サイズ、価格、在庫は商品ページでご確認ください。

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3つを組み合わせると、真夏のライドの準備がしやすい

今回の3商品は、それぞれ役割が違う。

CAMELBAK ポディウム ステンレス

冷たい飲み物を用意し、水分補給をしやすくする。

さらに、余裕のある水を腕や首筋にかけて、休憩中のクールダウンにも使える。

ミドリ安全 塩熱サプリ

汗をかいたときに、水分と一緒に補給する。

PEAKSで使って以来、長めのライドではお守り代わりに持っている。

PEARL IZUMI 403 アイス ポーラー アームカバー

服装を大きく変えずに、腕の日差しと暑さに対応する。

使い方をまとめると、次のようになる。

タイミング	使うもの
出発前	保冷ボトルに冷たい飲み物を入れる
走行中	のどが渇く前に少しずつ飲む
休憩中	余裕のある水を腕や首筋にかける
汗をかいたとき	水分と一緒に塩熱サプリを取る
1時間程度走ったあと	私の場合は1粒を目安に補給する
日差しが強い日	半袖にアームカバーを合わせる

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実際の自転車旅で感じる「無理をしないこと」の大切さ

以前、ブロンプトンで草加から東京まで走ったとき、レインボーブリッジ、東京タワー、皇居、東京駅などを巡った。

全行程はおよそ63km。

電車で移動していると、それぞれ離れた場所にあるように感じていた東京の名所が、自転車で走ると意外なほど近くつながっていた。

これは自転車旅の面白さだと思う。

一方で、距離を走ると、そのぶん体力も使う。

走っている最中は楽しくても、暑い日の帰り道には疲れが一気に出ることがある。

以前、PEAKSのイベントに参加したときも、長時間走るなかで、定期的な補給や休憩の大切さを感じた。

塩熱サプリを汗をかいたタイミングで取るようにしていたところ、足が攣ることなく走り切ることができた。

もちろん、それが塩熱サプリだけの効果だったとは言い切れない。

水分補給や休憩、走るペース、その日の体調など、いろいろな条件が重なった結果だと思う。

それでも、汗をかいたときに補給する習慣ができたことは大きかった。

夏のライドでも同じで、目的地をたくさん詰め込むより、

• 途中で休める場所があるか
• 飲み物を買える場所があるか
• フロントバッグからボトルを取り出しやすいか
• 帰りに輪行へ切り替えられるか
• 体調が悪くなったときに中止できるか

を考えておきたい。

目的地まで走り切ることだけが、自転車旅の楽しさではない。

暑くなったら休む。

水を飲む。

腕に水をかける。

補給を取る。

疲れたら予定を短くする。

必要なら、ブロンプトンを折りたたんで電車に乗る。

そのくらいの余裕があるほうが、結果的に自転車旅を長く続けられると思う。

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真夏の自転車では、グッズより走り方が大切

暑さ対策グッズを持っていると安心感はある。

しかし、グッズがあるからといって、真夏の昼間に走り続けてよいわけではない。

夏のライドでは、次のようなことを意識したい。

• できるだけ早い時間帯に出発する
• 暑さの厳しい時間帯を避ける
• 日陰のある場所で休憩する
• のどが渇く前に少しずつ飲む
• 汗をかいたら水分と補給を意識する
• コンビニや自動販売機の場所を確認しておく
• 体調に違和感があればすぐに止まる
• 暑さ指数、WBGTを確認する
• 無理に予定の距離を走り切ろうとしない
• 帰りが難しくなる前に輪行や交通機関を検討する

自転車は、体調が悪くなってから帰るのが難しい乗り物でもある。

「あと少しだから」と無理をするより、早めに休む。

場合によっては、予定を短くする。

その判断ができるように、時間と気持ちに余裕を持って出かけたい。

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まとめ｜真夏のブロンプトンは「冷たい水・補給・服装」で対策する

CAMELBAKの保冷ボトルは、ブロンプトンの場合、フロントバッグに入れて使うことになる。

だからこそ、ボトルが入る容量だけでなく、取り出しやすさまで考えて、フロントバッグを選ぶことが大切だ。

また、飲み物として使うだけでなく、余裕のある水を腕や首筋にかければ、休憩中のクールダウンにも使える。

ミドリ安全の塩熱サプリは、PEAKSのイベントで定期的に取って以来、長めのライドではお守り代わりに持っている。

私の場合は、汗をかいたと思ったら、1時間に1粒を目安に、多めの水分と一緒に取る方法がおすすめだ。

PEARL IZUMIのアームカバーは、サイクルジャージだけでなく、Tシャツやポロシャツなどにも合わせやすい。

服装を大きく変えずに、腕の日差しと暑さに対応できるのがよいところだ。

ただし、熱中症対策でいちばん大事なのは、グッズを増やすことではない。

暑い時間帯を避けること。

こまめに休むこと。

水分を補給すること。

汗をかいたら補給を意識すること。

そして、体調がおかしいと感じたら、すぐに走るのをやめること。

真夏の自転車旅は、春や秋のように気軽にはいかない。

それでも、朝早く出発し、フロントバッグに冷たい飲み物を入れて、アームカバーで日差しを避ける。

汗をかいたら、補給を取る。

暑くなったら、ボトルの水を腕にかけて木陰で休む。

そんなふうに暑さと付き合いながら走るのも、夏のゆるポタのひとつなのかもしれない。